Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou de demander l'aide de spécialistes. Connaissant les règles et les méthodes efficaces pour perdre du poids, vous pouvez travailler votre silhouette et votre excès de poids à la maison. Comment perdre du poids rapidement à la maison, comment se forcer à perdre du poids et s'y préparer, les 7 meilleures façons de perdre du poids - dans cet article.
Règles de base pour perdre du poids rapidement
Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre forme et votre peau et vous sentir bien, vous devez suivre des règles simples :
- Mangez souvent, mais petit à petit. Divisez votre alimentation en 4 à 6 fois par jour.
- Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, après quoi vous pourrez boire du thé ou un produit laitier fermenté faible en gras.
- Le plus simple est de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun, éventuellement additionné d'une cuillerée de miel, 20 minutes avant le petit-déjeuner.
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter le thé et le café.
- Boire de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devez pas laver votre nourriture ni boire quoi que ce soit pendant 30 minutes après avoir mangé.
- Vous pouvez faire des jours de jeûne une fois par semaine ; Cette procédure aide simplement et sans nuire à la santé.
Les 7 meilleures façons de perdre du poids à la maison
Liste de produits utiles
Cela inclut les céréales, qui saturent le corps en glucides lents et prolongent ainsi la sensation de satiété. Sur la liste figurent également des épices qui stimulent le métabolisme et des boissons qui favorisent une perte de poids rapide. Veuillez faire attention aux produits suivants :
- Le sarrasin – riche en protéines mais pauvre en glucides, prolonge la sensation de satiété, améliore la fonction hépatique et intestinale, nettoie les toxines, abaisse le taux de cholestérol ;
- Gruau – régule le cholestérol et la glycémie ;
- Riz non poli – le produit nettoie le corps des toxines et le sature de vitamines B ;
- Muesli – la consommation quotidienne de céréales naturelles sans cuisson, friture ou ajout de chocolat aide à perdre du poids grâce à la digestion lente des fibres ;
- les épices piquantes – moutarde, poivre, ail, raifort, vinaigre brûlent les graisses, accélèrent la libération d'énergie, nettoient les vaisseaux sanguins, réduisent les niveaux d'insuline ;
- Cannelle – remplace le sucre, accélère le métabolisme ;
- thé vert – brûle les graisses, améliore la digestion, débarrasse le corps des radicaux libres ;
- Eau – accélère le métabolisme, élimine l'excès de sels ;
- soupes froides et jus de fruits – leur consommation gaspille de l’énergie pour le chauffage et la digestion ;
- L'huile d'olive est une source de graisses biologiquement saines, favorise la minceur en accélérant les processus métaboliques et en réduisant la faim.
Exercices pour perdre du poids à la maison
Une série d'exercices simples à pratiquer à la maison, conçus pour des séances quotidiennes de 20 minutes.
Planche classique. Cet exercice statique efficace permet de renforcer tous les groupes musculaires et de brûler les amas graisseux. Aucun équipement ou équipement n'est requis pour effectuer. Pendant l'entraînement, vous pouvez modifier légèrement la position des membres, expérimenter le nombre de points d'appui, solliciter différents groupes musculaires et augmenter votre endurance.
Position de départ – allongez-vous sur les bras tendus, dirigez vos mains vers l’avant et placez-les en ligne verticale avec vos épaules. La tête, le dos, le bas du dos et les jambes doivent être droits, le menton doit être légèrement relevé. Contractez vos muscles abdominaux tout en essayant de ne pas incliner votre bassin ni plier les genoux. Maintenez cette position pendant une minute, puis mettez-vous à genoux ou adoptez la pose du chien tête en bas pour donner une pause à vos muscles.
Il faut faire la « planche » tous les jours ; Il est également recommandé d'augmenter la durée de l'exercice de 30 secondes tous les 2-3 jours, en l'augmentant progressivement jusqu'à 3 minutes.
« Vélo » avec des craquements – l’un des exercices les plus efficaces pour entraîner les muscles abdominaux, perdre du poids et corriger la silhouette au niveau du ventre et de la taille.
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et dure (le sol ou un tapis d'exercice) avec vos omoplates et votre bassin touchant le sol. Placez vos bras pliés au niveau des coudes derrière votre tête, joignez vos mains et pliez également vos jambes. Soulevez ensuite simultanément le haut de votre corps (tête, bras, omoplates) tout en contractant vos muscles abdominaux et soulevez vos pieds à une hauteur de 40 à 50 cm du sol afin que vos genoux soient pliés à un angle d'environ 90 degrés. Pliez vos jambes une à la fois, en imitant le vélo. En même temps, essayez de toucher votre coude avec la rotule opposée et effectuez une torsion.
Faites 10 à 20 répétitions sur chaque jambe. Après une courte pause, vous pouvez effectuer 2-3 autres approches.
Squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos mains doivent être placées le long de votre corps, devant vous ou derrière votre tête. Déplacez vos fesses et vos cuisses vers l'arrière et vers le bas. Le dos doit être droit et avoir une cambrure dans le bas du dos.
Fentes. Si on veut de belles cuisses, il faut faire des fentes. Faites un pas en avant depuis une position debout. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et gardez vos épaules et vos chevilles au-dessus de vos hanches. Aller. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l'autre jambe. Le nombre d'approches est compris entre 3 et 10, selon le niveau de formation.
Flexions du tronc. Une autre façon de perdre du poids rapidement consiste à intégrer la flexion du haut du corps dans vos exercices de perte de poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais avec de la musique c'est parfait. 
Tout d’abord, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos paumes. Ça ne marche pas ? Essayez ensuite de n'atteindre que vos genoux. Ensuite, vous devez entraîner les muscles latéraux, alors penchez-vous alternativement en avant et penchez-vous sur le côté.
Sautez avec un applaudissement. Cet exercice étire et détend la colonne vertébrale et brûle activement des calories. Placez vos pieds à la largeur des épaules et sautez en frappant dans les airs.
Régimes pour perdre du poids rapidement
Si vous souhaitez perdre du poids avec un régime intensif, demandez conseil à votre médecin. Une visite chez le médecin comprend un examen, des tests, la mesure des paramètres corporels et la prescription d'un régime. Vous vous assurez contre les conséquences risquées (gastrite, dépression, maux de tête, diminution de l'immunité) qui peuvent découler de méthodes peu judicieuses pour perdre du poids.
Régime de chou Il est considéré comme efficace : en 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos. La carte est conçue pour que les plats soient savoureux et ne contiennent pas de matières grasses, sauf en petite quantité.
Régime au sarrasin dure généralement une à deux semaines, pendant lesquelles vous pouvez perdre 4 à 8 kilos. En même temps, une nuance importante : le régime au sarrasin pour une perte de poids rapide ne signifie pas du tout que l'on prépare un cornichon gastronomique à base de sarrasin bouilli. NON! Le sarrasin ne peut pas être bouilli ou cuit - le grain est préalablement cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante et « cuit à la vapeur » pendant 3 à 4 heures, puis consommé sans ajouter d'autres produits ou épices.
Enveloppements et autres soins cosmétiques et aquatiques
Pour réaliser l'enveloppement, préparez une composition spéciale à appliquer sur la peau, un film alimentaire et une couverture chaude (ou thermique). L'effet est meilleur si vous préchauffez la peau avec un massage ou un peeling. Appliquez de la crème ou du gel sur la zone à problèmes en mouvements circulaires. Ensuite, il est étroitement enveloppé dans plusieurs couches de papier d'aluminium afin que la circulation sanguine ne soit pas perturbée.
Après avoir fait ses valises, mieux vaut s'allonger tranquillement pour ne pas trop mettre son cœur à rude épreuve. Pour renforcer l'effet, couvrez-vous d'une couverture. La durée d'une telle séance est de 10 à 30 minutes. Tout dépend de la composition (cela peut parfois provoquer une forte sensation de brûlure) et de la façon dont vous vous sentez - s'il fait trop chaud, il est préférable d'arrêter de l'utiliser plus tôt. Après l'intervention, rincez abondamment la composition de la peau (de préférence sous la douche) et appliquez une crème hydratante ou anti-cellulite.
Le produit d'emballage peut être acheté en magasin ou préparé à la maison selon d'anciennes recettes :
- Chérie. Faites fondre un demi-verre de miel d'abeille au bain-marie, ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'argousier et 10 à 15 gouttes d'orange ou de pamplemousse. Mélangez bien le tout et appliquez une fine couche sur la peau, puis massez par de légers tapotements. Aide à se débarrasser rapidement de la cellulite même avancée, raffermit la peau et lisse les rides.
- Algues. L'extrait de Laminaria se trouve dans la plupart des produits de perte de poids en salon. Il hydrate la peau, la lisse, la tonifie et la sature de micro-éléments. À la maison, vous pouvez utiliser des algues séchées broyées après les avoir cuites à la vapeur avec de l'eau. Étalez les algues pressées sur une couche de gaze, enroulez-la autour de la zone à problèmes et enveloppez-la de papier d'aluminium dessus.
- Chocolat. Après cette procédure, la peau devient particulièrement lisse et veloutée. Il est très utile pour les femmes de plus de 35 ans car il nourrit parfaitement la peau. Le cacao améliore la circulation sanguine, raffermit la peau, neutralise les radicaux libres et ralentit le processus de vieillissement. Et son parfum, qui peut être ressenti pendant l'intervention, remonte le moral.
- Argile. L'argile aide à éliminer les toxines et nettoie la peau des cellules mortes. Les masques à l'argile hydratent parfaitement la peau et ont un effet liftant prononcé. Vous pouvez enrichir les enveloppements d'argile avec des huiles essentielles : romarin, genévrier, pamplemousse, ylang-ylang, etc.
Cocktails pour perdre du poids à la maison
Les nutritionnistes recommandent activement de préparer divers cocktails pour perdre du poids à la maison pendant les jours de jeûne et de grève de la faim. Ils favorisent la perte de poids, suppriment l’appétit et fournissent à l’organisme des substances vitales.
Fruité avec du pamplemousse, du citron et de la pomme
Les cocktails brûle-graisses sont très savoureux. Pour préparer une boisson aux fruits pour maigrir, vous aurez besoin des produits suivants :
- pamplemousse rose – 1 ;
- citron – 1 gros;
- pommes vertes – 4 de taille moyenne.
Préparation :
- Lavez bien les fruits.
- Pressez le jus des agrumes et des pommes, filtrez, mélangez.
- Servir le cocktail de fruits dans de grands verres avec des glaçons.
Shake protéiné classique
Composants :
- Blanc d'œuf – 2 pièces ;
- kéfir faible en gras – 300 ml;
- Banane – 1 taille moyenne ;
- Cannelle – 1 gramme.
Recette:
- Séparez les blancs d'œufs des jaunes.
- Écrasez la banane avec une fourchette jusqu'à ce qu'elle soit réduite en purée, mélangez-la avec le kéfir.
- Battre le mélange banane-kéfir avec les blancs d'œufs et la cannelle au batteur.
Cocktail classique au kéfir
Ce cocktail peut être préparé avec différents ingrédients, cela dépend donc beaucoup de votre imagination. Le cocktail ci-dessous est la base.
- Kéfir – 1 verre;
- Gruau – 2 cuillères à café ;
- concombre frais moyen – 1 ;
- Vous pouvez ajouter : aneth, persil, menthe, gingembre.
Pour obtenir la consistance la plus agréable, râpez d'abord le concombre sur une râpe fine. Après cela, vous devez tout mélanger dans un mixeur. Comme les cocktails précédents, la boisson peut être refroidie avec de la glace.
Thés et infusions pour une perte de poids rapide
Le thé stimule le corps à fonctionner correctement et à se débarrasser des excès. Cela s’applique également aux déchets, toxines et poisons qui s’accumulent au cours de la vie. Le thé pour perdre du poids à la maison est généralement préparé à partir de feuilles ou d'herbes de thé vert chinois avec l'ajout d'ingrédients actifs ou d'arômes supplémentaires.
Le thé noir est également utilisé pour perdre du poids, mais il est moins précieux que le thé vert dans sa composition et ses propriétés.
Le thé vert en feuilles présente plusieurs autres avantages par rapport au thé noir :
- contient une forte dose de catéchines, de polyphénols et d'autres antioxydants qui favorisent le rajeunissement et la protection antitumorale ;
- tonifie bien, sans effets forts sur le système nerveux;
- freine l'appétit;
- compense la carence de certains minéraux ;
- décompose le cholestérol et nettoie les vaisseaux sanguins;
- soulage l'œdème du corps en éliminant l'excès de liquide.
Le thé vert accélère les processus métaboliques, favorise la circulation sanguine, la transmission de l'influx nerveux et augmente les performances physiques et mentales. Les tisanes ont un spectre d’effets encore plus large sur le corps. Les herbes médicinales sont riches en composants biologiquement actifs, phytoncides, phytohormones, vitamines et minéraux qui, ensemble, résolvent non seulement les problèmes de poids, mais également les problèmes de santé. Mais la difficulté de préparer des boissons aux herbes réside dans la bonne combinaison et le bon dosage. Une collection de matières végétales doit être préparée de manière à ce que chaque composant améliore ou complète les effets des autres.
Tout thé pour maigrir se boit en cours avec des pauses obligatoires d'au moins 5 jours. A quoi ça sert ? Les boissons pour perdre du poids sont basées sur les propriétés des composants pour éliminer l'excès de liquide et nettoyer les intestins grâce à un effet laxatif. Mais en plus du gonflement, des toxines et des poisons, des composants utiles quittent également le corps. Le calcium, le potassium et le magnésium sont éliminés particulièrement rapidement ; sans eux, le tissu osseux perd de sa densité, la fonction cardiaque et l'équilibre eau-sel dans le corps sont perturbés.
Il existe une autre catégorie de boissons spéciales : les thés drainants. Généralement pris le matin à jeun pour stimuler le fonctionnement des organes digestifs et excréteurs. La composition comprend souvent des épices, du jus de citron, des herbes et du thé vert. Les ingrédients les plus populaires sont le séné, l'églantier, le gingembre, la cardamome, la cannelle et le miel.
Détoxifier et perdre du poids en même temps
Le nettoyage pour perdre du poids à la maison devrait commencer par éliminer les toxines des intestins et normaliser sa motilité. Cela vous aidera à accélérer votre métabolisme et à perdre au moins 3 à 4 kilos par mois sans avoir à modifier votre alimentation.
Nettoyage à l'eau chaude. La méthode de nettoyage du corps à l’eau chaude est très efficace. L’efficacité de cette détoxification réside dans le fait que l’eau accélère le métabolisme, améliore la digestion et favorise l’absorption des aliments. Le processus de nettoyage à l’eau chaude bouillie est très simple.
- La température du liquide doit être élevée, mais en même temps confortable.
- Vous devez boire de l'eau tous les matins 30 à 40 minutes avant votre premier repas.
- Le cours n'est peut-être pas limité dans le temps, mais pour obtenir des résultats visibles, vous devez le poursuivre pendant au moins 3 mois.
Thés et infusions.
- La réception est extrêmement simple. Toutefois, sachez qu’en plus des polluants, le charbon élimine également des enzymes précieuses pour l’organisme. Par conséquent, pendant la période de nettoyage, vous devez acheter un complexe vitaminique régulier et le boire dans les délais (environ un mois).
- Cette technique est considérée comme sûre, mais fixez-vous d’abord une dose quotidienne. Pesez-vous tous les 8 à 10 kg. Le poids corporel équivaut à 1 unité de charbon. Le volume d'absorption est divisé en 2-3 parties.
- Vous devez prendre du charbon immédiatement après votre réveil à jeun, puis à midi et le soir avant de vous coucher. Les comprimés sont d'abord réduits en poudre puis lavés avec un grand verre d'eau purifiée. Le cours dure 2-3 semaines. Vous devez en consommer au moins 2 litres par jour. Eau.
Lavement. Ce n’est pas la méthode la plus agréable, mais la plus efficace.
- Préparez un lavement en caoutchouc à l'avance.
- Versez 2 litres. eau filtrée chauffée et 100 ml. jus de citron.
- Construisez la structure de manière à ce que le lavement pende à une hauteur de 50 à 80 cm. du sol.
- Lubrifiez le « bec » du récipient avec de l'huile, placez-vous en position genou-coude et versez le liquide.
- Résistez à l’envie d’aller aux toilettes pendant au moins 7 minutes (de préférence 10).
- Le moment idéal pour réaliser de telles manipulations est le matin (de 6h00 à 8h00) ou tard le soir avant le coucher (de 21h00 à 23h00).
Comment se forcer à perdre du poids à la maison ?
Beaucoup de gens demandent : « Je ne peux pas me forcer à perdre du poids, que dois-je faire ? » Auparavant, ils avaient déjà suivi de nombreux régimes et essayé de faire de l'exercice, mais n'avaient obtenu aucun résultat. Ces personnes ont simplement mal abordé la stratégie de perte de poids et se sont fixés des objectifs pratiquement inaccessibles. La lutte contre le problème devrait commencer par la fixation d'objectifs intermédiaires pour augmenter la composante motivationnelle. Un objectif intermédiaire peut être atteint beaucoup plus rapidement que le résultat. Une attitude claire est importante. Cela oriente une personne dans la bonne direction.
Les petits objectifs sont comme des aimants. Atteindre un objectif intermédiaire pousse à de nouveaux succès. Les femmes qui suivent un régime ou choisissent de faire de l'exercice intensivement font souvent l'erreur de se forcer à perdre du poids avant une certaine date (par exemple un anniversaire).
La pensée positive est la clé pour perdre du poids. Un flux constant de pensées négatives est la principale cause d’échec. Les pensées au contenu négatif qui détruisent la confiance en soi et entravent le processus de perte de poids doivent être éradiquées. Lorsque vous vous engagez sur la voie de la perte de poids, vous devez développer une forte croyance dans le succès et une pensée positive. Vous devez agir selon le schéma suivant : vient d'abord l'objectif, puis la croyance en sa réalisabilité, la conviction mentale, le sentiment de victoire, l'action, la dernière étape est le résultat.
Il est conseillé d'imaginer souvent le poids souhaité et de se rendre compte que les kilos ont été perdus grâce au processus de perte de poids. Dans vos rêves, vous pouvez fantasmer et imaginer à quel point votre nouvelle garde-robe s'adapte parfaitement, une nouvelle connaissance admire votre silhouette et des collègues vous comblent de compliments. Dans un monde fantastique, tout est possible, surtout avec une attitude positive et le sourire. Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devez créer une image vivante de vous-même. Vous pourrez alors approcher votre objectif souhaité en toute tranquillité.
Conclusions
Connaître les règles de base d'une alimentation saine et d'un entraînement systématique est la clé pour perdre du poids à la maison. Si vous suivez nos conseils, vous pourrez rapidement vous débarrasser des kilos en trop et retrouver votre beauté et votre santé.